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1、清肠绝招：吃苹果 苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。

2、但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。

3、 清肠绝招：木耳 黑木耳也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。

4、不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式，如练习瑜伽就很有帮助。

5、 清肠绝招：空腹喝凉牛奶 空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。

6、所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

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